Auto-hipnose
Auto-hipnose é hipnose sem a segunda voz — você é ao mesmo tempo quem fala e quem escuta. O estado é o mesmo transe. As sugestões são a mesma unidade. O que muda é a arquitetura: não há outra pessoa para segurar a rampa enquanto você desaparece nela.
É por isso que «é só fazer a indução em si mesmo» em geral falha. A indução foi desenhada para uma pessoa que não está também no comando.
Os primeiros passos estáveis estão em aprender hipnose. Esta página é o substantivo.
O que não é
Não é treinamento autógeno, embora compartilhem o corredor. O trabalho autógeno usa fórmulas fixas de corpo. A auto-hipnose pode carregar qualquer frase que você tenha o direito de dizer a si mesmo.
Não é meditação, e não é sono. Meditação muitas vezes treina você a observar. Auto-hipnose treina você a aceitar uma sugestão e depois largar os controles. Se você dorme todas as vezes, treinou sono.
Não é tratamento para ansiedade, dor, peso ou cigarro. Essas buscas são altas. São buscas de clínica. Este site não faz essa promessa.
Por que a sequência precisa ser estupidamente estável
Sozinho, o rito tem que substituir a outra pessoa. A mesma cadeira, a mesma marca no começo, as mesmas seis movimentações, a mesma frase no meio, a mesma contagem de volta. Variedade parece habilidade. É o jeito de você ficar acordado, conferindo se a versão de hoje é melhor.
A morte usual é o controle: se observar para ver se está funcionando. Observar é trabalho de vigília. O antídoto é tédio. Dez minutos ordinários vencem uma hora heroica no domingo.
Uma âncora vem depois, quando já existe um estado que valha marcar. Instalar uma na primeira noite é fincar uma bandeira num cômodo que você ainda não construiu. A indução sozinha, sem rito, é só um discurso que você faz para si.
A frase do meio precisa ser uma que você de fato quer. Autossugestão recitada contra a própria vontade só treina surdez. Uma frase pequena, concreta, com prazo — «dez minutos de quietude agora» — vence um manifesto sobre a vida nova. Coué já avisava: a imaginação corre na frente da vontade. Não brigue com isso. Dê à imaginação uma frase que ela aceite.
A volta
Você ainda emerge. Sobretudo sozinho. Se usa isto na cama e sempre escorrega para o sono, vai ter um sinal bonito de dormir e nenhuma habilidade de transe. Sente. Água. Um minuto de vigília ordinária. Depois pode dormir de propósito.
Nenhuma auto-hipnose no carro, na bicicleta, numa máquina. Isso não é metáfora. Isso é segurança. O chão do estado está em hipnose.
Ver também
Sugestão · Indução · Transe · Aprender hipnose · Hipnose
FAQ
O que é auto-hipnose? Hipnose que você conduz em si mesmo. O mesmo estado, as mesmas sugestões, arquitetura diferente — o rito tem que substituir a segunda pessoa.
Quanto tempo até a auto-hipnose funcionar? Para a maior parte das pessoas, alguma coisa notável em duas semanas dos mesmos dez minutos. Se você muda o rito toda noite, recomeça toda noite.
A auto-hipnose é tão forte quanto ser hipnotizado por outra pessoa? Pode ser. Em geral é mais quieta. O que se perde é a confiança emprestada de uma voz que não é a sua. O que se ganha é disponibilidade.
Posso me gravar? Pode. Muita gente precisa dessa ponte — a voz gravada segura a rampa para o ouvinte largar os controles. Fale mais devagar do que parece decente. Deixe as pausas.