Auto-hypnose
L'auto-hypnose est l'hypnose sans deuxième voix — vous êtes à la fois celui qui parle et celui qui écoute. L'état est la même transe. Les suggestions sont la même unité. Ce qui change, c'est l'architecture : il n'y a plus personne pour tenir la pente pendant que vous y disparaissez.
C'est pourquoi « faites-vous simplement l'induction » échoue le plus souvent. L'induction a été conçue pour une personne qui n'est pas aussi aux commandes.
Les pas, le rite du soir, l'erreur habituelle : tout cela est développé dans l'auto-hypnose. Cette page est le nom. L'ordre d'apprentissage plus large est dans le guide.
Ce que ce n'est pas
Ce n'est pas le training autogène, même s'ils partagent un couloir. Le training autogène emploie des formules corporelles fixes. L'auto-hypnose peut porter n'importe quelle phrase que vous avez le droit de vous dire.
Ce n'est pas la méditation, et ce n'est pas le sommeil. La méditation vous entraîne souvent à regarder. L'auto-hypnose vous entraîne à prendre une suggestion puis à lâcher les commandes. Si vous vous endormez à chaque fois, vous avez entraîné le sommeil.
Ce n'est pas un traitement de l'anxiété, de la douleur, du poids ou du tabac. Ces recherches sont bruyantes. Ce sont des recherches de cabinet. Ce site ne fait pas cette promesse.
Comment ça travaille
Seul, le rite doit remplacer l'autre personne. La même chaise, la même marque au début, les mêmes six gestes, la même phrase au milieu, le même décompte pour remonter. La variété a l'air du talent. C'est ainsi qu'on reste éveillé, à vérifier si la version de ce soir est meilleure.
La mort habituelle, c'est le contrôle : se regarder pour voir si ça marche. Regarder est un travail d'éveil. Le contrepoison, c'est l'ennui. Dix minutes ordinaires battent une heure héroïque le dimanche.
Un ancrage vient plus tard, une fois qu'il y a un état qui mérite d'être marqué. En poser un dès la première nuit, c'est planter un drapeau dans une pièce qu'on n'a pas construite.
La suggestion se prépare les yeux ouverts. Une phrase au présent, petite, vérifiable, sans négation gratuite. Improviser une fois descendu, c'est se remettre au travail au moment où l'on vient d'arrêter.
Où s'arrêtent les affirmations
Vous émergez encore. Surtout seul. Si vous faites ça au lit et que vous partez à chaque fois, vous aurez un joli signal de sommeil et aucun métier de transe. Asseyez-vous. De l'eau. Une minute de veille ordinaire. Ensuite vous pouvez dormir exprès.
Pas d'auto-hypnose en voiture, à vélo, devant une machine. Ce n'est pas une métaphore. C'est de la sécurité.
Le plafond est plus bas qu'en séance : personne ne vous regarde, personne n'ajuste la phrase suivante. En échange, vous n'avez besoin de personne. C'est un marché correct, à condition de savoir ce qu'on achète.
Voir aussi
Auto-hypnose (blog) · Suggestion · Induction · Transe · Apprendre l'hypnose
FAQ
Qu'est-ce que l'auto-hypnose ? L'hypnose que vous conduisez sur vous-même. Même état, mêmes suggestions, autre architecture — le rite doit remplacer la deuxième personne.
Combien de temps avant que l'auto-hypnose marche ? Pour la plupart des gens, quelque chose de notable en deux semaines des mêmes dix minutes. Si vous changez le rite chaque soir, vous recommencez chaque soir.
L'auto-hypnose est-elle aussi forte que d'être hypnotisé par quelqu'un ? Elle peut l'être. Elle est en général plus calme. Ce que vous perdez, c'est la confiance empruntée d'une voix qui n'est pas la vôtre. Ce que vous gagnez, c'est la disponibilité.
Puis-je m'enregistrer ? Oui. Beaucoup de gens ont besoin de ce pont — la voix enregistrée tient la pente pour que l'auditeur lâche les commandes. Parlez plus lentement que ce qui paraît décent. Laissez les silences.